Aus Datenschutzgründen wird Ihre IP-Adresse nur dann gespeichert, wenn Sie angemeldeter und eingeloggter Facebook-Nutzer sind. Wenn Sie mehr zum Thema Datenschutz wissen wollen, klicken Sie auf das i.

Gesundheit Langlauf auf Rollen - Ausdauer mit Nordic Skating

Langläufer müssen nicht unbedingt auf den ersten Schnee warten, um sich auf ihre Bretter schwingen zu können. Spielt das Wetter nicht mit, bietet Nordic Skating die richtige Alternative, um die Kondition zu fördern.

Laut Kalender rückt der Winter immer näher. Das milde Spätherbstwetter belehrt uns allerdings eines Besseren. Um die schneefreie Zeit zu überbrücken, nutzen viele Skilangläufer das "Nordic Skating". Doch der Sport eignet sich nicht nur für spazialisierte Wintersportler.

Beim "Nordic Skating" gibt es zwei Varianten. Die eine Technik entspricht dem Inlineskating mit modifizierten Langlaufstöcken, die andere beruht auf dem "Rollski" und ähnelt der Skating-Technik im Skilanglauf.

"Skates gibt es in mehreren Ausführungen. Angefangen bei herkömmlichen Inlineskates bis hin zu geländetauglichen Varianten ist alles dabei. Hier ist eine gute Beratung und eventuell ein Einsteigerkurs von Vorteil, um einfach mal zu testen, ob diese doch etwas außergewöhnliche Ausdauersportart den persönlichen Vorlieben entspricht", rät Sabine Kind, Fitnessexpertin an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement (DHfPG).

Zur Sicherheit sollte auf jeden Fall ein Helm sowie Knie- und Ellenbogenschoner getragen werden. Auf die Protektoren für die Handgelenke muss wegen der Stöcke verzichtet werden. Normale Radhandschuhe schützen aber vor Blasen an den Händen. Eine Sportbrille zum Schutz der Augen ist auf jeden Fall hilfreich.

Mit Nordic Skating trainiert man Ausdauer, Kraft und Koordination. "Etwa 90 Prozent der gesamten Muskulatur werden beansprucht, da durch den Einsatz der Stöcke auch die Oberkörpermuskulatur benutzt werden muss. Dafür ist die Belastung der Knie- und Hüftgelenke relativ gering", fasst Sabine Kind zusammen.

"Als erstes sollten Einsteiger das Bremsen lernen. Hier unterscheiden sich viele Nordic Skates von herkömmlichen Inlinern, denn beide Skates haben Bremsen, die durch Gewichtsverlagerungen aktiviert werden", führt die Fitnessexpertin aus. Die Stöcke sollten in etwa bis zur Schulter reichen. Oft wird mit der Formel Körperlänge x 0,92 gerechnet. Da die Stöcke in der Regel die Hauptvortriebsarbeit leisten, ist die richtige Stocklänge sehr wichtig.

Die Grundstellung besteht aus einer leichten Schrittstellung mit aufrechter Körperhaltung und leicht gebeugten Knien. Für den Einstieg, sollte man zunächst auf asphaltierten Wegen ohne Verkehr trainieren und sich Zeit nehmen. Wichtig ist es, sich mit Skates, Stöcken und Technik vertraut zu machen. Dann kann die Streckenlänge langsam gesteigert werden. Wegen der höheren Geschwindigkeiten wird die Anstrengung häufig unterschätzt.

Wer das Nordic Skating ausprobieren möchte, kann sich auch bei Sportgeschäften und Alpenverein erkundigen, ob Einsteigerkurse angeboten werden. Dort bekommt man nicht nur fachliche Unterstützung, sondern lernt auch Gleichgesinnte kennen.

Aus Datenschutzgründen wird Ihre IP-Adresse nur dann gespeichert, wenn Sie angemeldeter und eingeloggter Facebook-Nutzer sind. Wenn Sie mehr zum Thema Datenschutz wissen wollen, klicken Sie auf das i.

 
Für diese Seite sind keine Kommentare vorgesehen.
 
 
 
 
Geheimnisvoller Planet: Invasion aus dem Tierreich
Geheimnisvoller Planet Invasion aus dem Tierreich
Rätsel der Vergangenheit: Antike Spezialeffekte
Rätsel der Vergangenheit Antike Spezialeffekte
Das Bermuda-Dreieck
Kultur & Gesellschaft Das Bermuda-Dreieck
Superschiffe - Norwegian Breakaway: Jungfernfahrt eines Kreuzfahrt-Giganten
Superschiffe Norwegian Breakaway: Jungfernfahrt eines Kreuzfahrt-Giganten
A380 - Masse mit Klasse
A380 Masse mit Klasse
Dinosaurier - Auf Raubzug
Dinosaurier Auf Raubzug
Insekten - Das große Krabbeln
Insekten Das große Krabbeln
Dinosaurier - Sex mit Rex
Dinosaurier Sex mit Rex
Die gefährlichsten Flugzeuglandungen
Technik Die spektakulärsten Flugzeuglandungen
Osprey - Transformer der Lüfte
Osprey Transformer der Lüfte
Full Metal Cruise - Wenn das Mittelmeer zum Metalmeer wird
Full Metal Cruise Wenn das Mittelmeer zum Metalmeer wird
Kultur & Gesellschaft Sex, Drogen und Wodka - Heiße Nächte in Moskau
Die Seenotretter - Einsatz bei Wind und Wellen
Einsatz bei Wind und Wellen Die Seenotretter
Tschernobyl - Autopsie einer Katastrophe
Tschernobyl Autopsie einer Katastrophe
Luftbetankung - Speed Date am Himmel
Luftbetankung Speed Date am Himmel
Tornadosicher - Der Trump Tower in Chicago
Tornadosicher Der Trump Tower in Chicago
Nervenkitzel im Tunnel
Technik Nervenkitzel im Tunnel
Windparkmontage vor Sylt Millimeterarbeit bei Wind und Wetter
Superschiffe - Wind Surf: Luxus unter Segeln
Superschiffe Wind Surf: Luxus unter Segeln
Superschiffe - Luxusliner Crystal Serenity
Superschiffe Luxusliner Crystal Serenity
Dinosaurier - Auf Raubzug
Dinosaurier Auf Raubzug
Noch 9 Stunden
Dinosaurier - Sex mit Rex
Dinosaurier Sex mit Rex
Noch 10 Stunden
Heavy Metal - Ende einer Militärbasis
Technik Heavy Metal - Ende einer Militärbasis
Noch 19 Stunden
Spezialkommandos im Zweiten Weltkrieg: Das geheime Naziradar
History Spezialkommandos im Zweiten Weltkrieg: Das geheime Naziradar
Noch 20 Stunden
Spezialkommandos im Zweiten Weltkrieg: Geheimeinsatz am D-Day
History Spezialkommandos im Zweiten Weltkrieg: Geheimeinsatz am D-Day
Noch 20 Stunden
Windparkmontage vor Sylt Millimeterarbeit bei Wind und Wetter
Noch 1 Tag
Auf Leben und Tod Im reißenden Strom
Noch 2 Tage
Technik Auf Leben und Tod - Am seidenen Faden
Noch 2 Tage
Geheimnisvoller Planet: Anfang und Ende
Geheimnisvoller Planet Anfang und Ende
Noch 2 Tage
Die UFO-Akten: Das Star Wars-Programm
Noch 2 Tage
Superschiffe - Luxusliner Crystal Serenity
Superschiffe Luxusliner Crystal Serenity
Noch 2 Tage
Superschiffe - Wind Surf: Luxus unter Segeln
Superschiffe Wind Surf: Luxus unter Segeln
Noch 2 Tage
Wirbelsturm mit Düsentriebwerk - Die Erfolgsgeschichte des Kampfjets Tornado
Wissen Wirbelsturm mit Düsentriebwerk - Die Erfolgsgeschichte des Kampfjets Tornado
Noch 2 Tage
Die gefährlichsten Flugzeuglandungen
Technik Die spektakulärsten Flugzeuglandungen
Noch 3 Tage
Rätsel der Vergangenheit: Die Apokalypse
Rätsel der Vergangenheit Die Apokalypse
Noch 3 Tage
Das Bermuda-Dreieck
Kultur & Gesellschaft Das Bermuda-Dreieck
Noch 3 Tage
Stephen Hawking Geheimnisse des Universums - Außerirdische
Noch 3 Tage
Stephen Hawking - Gibt es Gott?
Stephen Hawking Gibt es Gott?
Noch 3 Tage
Die Science Fiction Propheten Arthur C. Clarke - Odyssee im Weltraum
Noch 3 Tage
Geheimnisse des Weltalls: Nemesis
Geheimnisse des Weltalls Nemesis
Noch 3 Tage