Aus Datenschutzgründen wird Ihre IP-Adresse nur dann gespeichert, wenn Sie angemeldeter und eingeloggter Facebook-Nutzer sind. Wenn Sie mehr zum Thema Datenschutz wissen wollen, klicken Sie auf das i.

Gesundheit Fit auf die Piste

Noch liegt in weiten Teilen Deutschlands leider kein Schnee. In den Wintersportregionen mit guter Höhenlage sind die meisten Pisten jedoch bereit für die Skitouristen. Aber wie wird amn vor dem Urlaub fit für die Piste?

Wer im Alltag kaum Sport treibt und völlig unvorbereitet auf die Piste geht, riskiert seine Gesundheit. Daher ist es wichtig, vor dem geplanten Winterurlaub rechtzeitig mit speziellen Übungen zu beginnen.

"Das A und O ist eine gute Vorbereitung. Wer vor dem Skiurlaub ein wenig Zeit investiert, beugt Verletzungen vor und wird das Pistenvergnügen länger genießen können. Denn oft scheitern die Hobby-Skifahrer an der Überschätzung ihrer Leistungsfähigkeit und sind schlecht trainiert", erklärt Prof. Dr. Ingo Froböse von der Deutschen Sporthochschule Köln. Um sicher auf den Skiern zu stehen, sind genügend Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Stabilisation nötig. Mit den entsprechenden Übungen sollte man etwa sechs bis acht Wochen vor dem Start auf den Brettern beginnen.

"Für die Verbesserung der Ausdauer ist Joggen, Walken oder Radfahren eine effektive Trainingsmethode. Zwei bis drei Mal in der Woche sollte in etwa trainiert werden", sagt Froböse. Für eine stabile Position über den Skiern sind zudem Kräftigungsübungen unerlässlich. Hier ein kleines Fitnessprogramm für die Piste:

Abfahrtshocke:

Aufrecht und hüftbreit hinstellen, dann langsam die Knie beugen und den Oberkörper gleichzeitig nach vorne neigen. Arme nach vorne strecken und das Gesäß so weit wie möglich absenken. Zu Beginn etwa 30 Sekunden halten. Dann abwechselnd das Gewicht vom linken auf das rechte Bein verlagern. Mit ein wenig Übung kann die Zeit auch gesteigert werden.

Ausfallschritt:

Hüftbreit hinstellen und Hände in die Hüften stemmen. Einen großen Schritt mit dem linken Bein nach hinten machen, dann beide Beine beugen und wieder strecken. Das ganze 15 Mal wiederholen, dann das Bein wechseln. Das gibt Kraft in den Schenkeln.

Schwimmer:

In Bauchlage strecken Sie die Arme und Beine aus und versuchen sich dabei möglichst lang zu machen. Heben Sie nun Ihre gestreckten Arme und Beine einige Zentimeter vom Boden ab. Die Zehenspitzen sind dabei gestreckt und die Handflächen zeigen zueinander. Ihr Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule. Die Nasenspitze berührt fast den Boden. Heben und senken Sie Ihre Arme und Beine diagonal zueinander in der Luft. Arm und Beine werden während der Ausführung nicht mehr auf dem Boden abgelegt. (20 Wiederholungen)

Hacker:

Sie stehen im hüftbreiten Stand mit leicht gebeugten Knien und einer leichten Körpervorlage. Der Rücken ist dabei gerade und wird durch das aktive Einziehen des Bauchnabels stabilisiert. Der Kopf bildet eine Verlängerung der Halswirbelsäule. Nehmen Sie Ihre Arme gestreckt über den Kopf nach vorne. Die Daumen zeigen nach oben, die Handflächen sind einander zugewandt. Die schnellen Hoch-Tief-Bewegungen werden nun mit den ganzen Armen ausgeführt. Halten sie den Körper während der Bewegung ruhig!

Aus Datenschutzgründen wird Ihre IP-Adresse nur dann gespeichert, wenn Sie angemeldeter und eingeloggter Facebook-Nutzer sind. Wenn Sie mehr zum Thema Datenschutz wissen wollen, klicken Sie auf das i.

 
Für diese Seite sind keine Kommentare vorgesehen.
 
 
 
 
Gefährliches Universum Asteroiden
Geheimnisvoller Planet: Invasion aus dem Tierreich
Geheimnisvoller Planet Invasion aus dem Tierreich
Superschiffe - Norwegian Breakaway: Jungfernfahrt eines Kreuzfahrt-Giganten
Superschiffe Norwegian Breakaway: Jungfernfahrt eines Kreuzfahrt-Giganten
A380 - Masse mit Klasse
A380 Masse mit Klasse
Insekten - Das große Krabbeln
Insekten Das große Krabbeln
Osprey - Transformer der Lüfte
Osprey Transformer der Lüfte
Full Metal Cruise - Wenn das Mittelmeer zum Metalmeer wird
Full Metal Cruise Wenn das Mittelmeer zum Metalmeer wird
Kultur & Gesellschaft Sex, Drogen und Wodka - Heiße Nächte in Moskau
Die Seenotretter - Einsatz bei Wind und Wellen
Einsatz bei Wind und Wellen Die Seenotretter
Tschernobyl - Autopsie einer Katastrophe
Tschernobyl Autopsie einer Katastrophe
Luftbetankung - Speed Date am Himmel
Luftbetankung Speed Date am Himmel
Tornadosicher - Der Trump Tower in Chicago
Tornadosicher Der Trump Tower in Chicago
Nervenkitzel im Tunnel
Technik Nervenkitzel im Tunnel
Mayday - Kein Platz zum Landen
Technik Mayday - Kein Platz zum Landen
Mayday - Crash im Nebel
Technik Mayday - Crash im Nebel
A320 - Absturz in den Wald
Technik A320 - Absturz in den Wald
Mayday - Havarie über der Beringsee
Technik Mayday - Havarie über der Beringsee
Mayday - Tödliche Rache
Technik Mayday - Tödliche Rache
Technik Brücken am Limit
Spezialkommandos im Zweiten Weltkrieg: Sabotage an Hitlers Atomprogramm
History Spezialkommandos im Zweiten Weltkrieg: Sabotage an Hitlers Atomprogramm
DC-3 - Die Karriere des Rosinenbombers
Technik DC-3 - Die Karriere des Rosinenbombers
aktuell nicht verfügbar
Nervenkitzel im Tunnel
Technik Nervenkitzel im Tunnel
Noch 2 Stunden
Danger Decoded - Unglaubliche Unfälle (5)
Danger Decoded Unglaubliche Unfälle (5)
Noch 5 Stunden
Danger Decoded - Unglaubliche Unfälle (6)
Danger Decoded Unglaubliche Unfälle (6)
Noch 6 Stunden
Gefährliches Universum Asteroiden
Noch 8 Stunden
Geheimnisse des Weltalls: Raumsonden
Geheimnisse des Weltalls Raumsonden
Noch 9 Stunden
Explosionen außer Kontrolle
Technik Explosionen außer Kontrolle
Noch 17 Stunden
Apokalypse - Der Erste Weltkrieg
History Apokalypse - Der Erste Weltkrieg
Noch 18 Stunden
Tornadosicher - Der Trump Tower in Chicago
Tornadosicher Der Trump Tower in Chicago
Noch 18 Stunden
Apokalypse - Der Erste Weltkrieg
History Apokalypse - Der Erste Weltkrieg
Noch 19 Stunden
Apokalypse - Der Erste Weltkrieg
History Apokalypse - Der Erste Weltkrieg
Noch 19 Stunden
Apokalypse - Der Erste Weltkrieg
History Apokalypse - Der Erste Weltkrieg
Noch 20 Stunden
Apokalypse - Der Erste Weltkrieg
History Apokalypse - Der Erste Weltkrieg
Noch 21 Stunden
Der erste moderne Krieg - Luftangriffe
History Der erste moderne Krieg - Luftangriffe
Noch 21 Stunden
Geheimnisvoller Planet: Invasion aus dem Tierreich
Geheimnisvoller Planet Invasion aus dem Tierreich
Noch 1 Tag
Spinnen - Die Netzwerker
Spinnen Die Netzwerker
Noch 1 Tag
Adrenalin am Steuer Extreme Straßen
Noch 1 Tag
Deutsche Panzertechnik: Der Marder
Technik Der Marder
Noch 1 Tag
Raketenwerfer und Haubitzen - Die Artillerie der Bundeswehr
Technik Die Artillerie der Bundeswehr
Noch 1 Tag
Höchststrafe - Leben in der Todeszelle (1)
Höchststrafe - Leben in der Todeszelle (1)
Noch 1 Tag