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Nach der Winterpause Sie wollen abnehmen? Das ist Ihre To-Do-Liste

So langsam macht sich nach Heiligabend und Neujahr der überflüssige Speck bemerkbar. Diese Tipps helfen, wie Sie nach der Winterpause das Abnehmen ganz schnell wieder angehen können.

Das Jahr ist noch jung. Packen wir es doch am besten gemeinsam an. Folgen Sie mir auf dem Weg zu mehr Energie – und das ganztägig und nicht halbherzig. Fangen wir gleich mit der Praxis an: Haben Sie beide Hände frei? Dann machen Sie den Kneiftest links und rechts kurz über ihren Hüftknochen. Der Beginn ihrer neuen Ära, die da heißt: Weg mit dem Speck!

To-do-Listen haben in meinem Leben einen großen Stellenwert. Starten wir also direkt mit der ersten Liste, der Einkaufsliste. Folgende Grundnahrungsmittel sollten Sie ab sofort in Ihrer Küche haben:

  • Eier
  • Soja-, Hafer- oder Mandelmilch
  • Schafs- oder Ziegenkäse
  • Magerquark
  • Hüttenkäse
  • Tofu, Natur oder geräuchert
  • für Fleischliebhaber: mageres Rind, Hühnchen-, Puten- oder Kalbfleisch
  • Cocktailtomaten
  • getrocknete Tomaten
  • Avocado
  • Zucchini
  • Aubergine
  • Paprikaschoten
  • Schalotten
  • rote Zwiebeln und frische Knoblauchzehen (nicht empfehlenswert für Menschen mit Bluthochdruck)
(Foto: Getty Images/Photodisc)

Wenn es eine Zwischenmahlzeit sein soll

Sie vermissen in meiner Einkaufsliste vielleicht Brot oder die Brötchen. Sie können auch gut erst mal ohne beides auskommen. Bei mir klappt das sehr gut. Ich weiß, wie schwierig das ist, aber es geht wirklich ohne die sogenannten leeren Kohlenhydrate. Ballaststoffe brauchen wir, stimmt, aber die finden wir in weitaus höheren Mengen und besserer Qualität in anderen Lebensmitteln. Seien Sie einfach kreativer als sonst, nur so lassen sich Ihre überschüssigen Fettzellen knacken.

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Zu Ihren neuen Lebensmittelvorräten sollten außerdem zählen:

  • ungeschälte Mandeln und Haselnüsse
  • Walnüsse (insbesondere für Vegetarier sehr wertvoll)

Hier spreche ich die Zwischenmahlzeiten an. Ver- oder begnügen Sie sich mit diesen. Wenn gar keine Zeit für eine ausgewogene Mahlzeit sein sollte und der Hunger Sie quält:

  • getrocknete Erdbeeren
  • ungeschwefelte Gojibeeren (auch als Bocksdornfrüchte bekannt)

Hollywood soll schon ganz verrückt nach diesem angeblichen Anti-Aging-Wunder sein. Ich selbst kann dazu nichts sagen, bin aber auf Ihre Erfahrungsberichte gespannt. Ich persönlich vermeide Zwischenmahlzeiten und trinke dafür Wasser en masse – auch mal anstelle von Tee nur heißes Wasser mit Zimt.

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Wichtig: Wasser und Bewegung

Den Abschluss bildet das für uns wichtigste Lebensmittel: das Wasser. Kaufen Sie sich am besten einen qualitativ hochwertigen Wasserfilter und filtern Ihr Trinkwasser aus dem Hahn.

Die letzte Liste für heute betrifft Ihre Mobilität. Notieren Sie sich schon einmal in Ihrem Terminkalender Ihre möglichen Bewegungsaktivitäten, am besten Sie nehmen sich dafür täglich ein lockeres Laufprogramm vor.

To-do-Liste Mobilität:

  • Lockeres Laufen, sodass Sie sich dabei noch gut unterhalten 

    könnten. Das heißt aber nicht, dass Sie beim Laufen reden sollten, ich rate Ihnen davon ab. Warum? Weil Sie sich beim Laufen auf Ihren Atemrhythmus und Ihre Schrittfolge konzentrieren sollen. Starten Sie mit mindestens zehn Minuten.

  • Das Ganze dreimal in der Woche mit Steigerung auf erst einmal 20 Minuten.
  • Anschließend machen Sie zu Hause weiter mit einem gezielten Bauch-weg-Programm für fünf Minuten, am besten auf einem Pezziball.
  • Legen Sie sich einen Schrittzähler zu, am besten zu finden unter dem Stichwort Fitnessarmbänder. Sie müssen dazu auch kein Technikfreak sein. Die Polaruhr tut es auch.
  • Halten Sie mindestens einmal am Tag inne, und beobachten Sie für eine Minute Ihren Atem. Zählen Sie hierfür mit jedem Einatmen bis vier oder sechs, mit dem Ausatmen ebenfalls bis vier oder sechs – je nach Ihrer aktuellen Lungenkapazität.
  • Entscheiden Sie sich für einen Yoga- oder Pilateskurs.

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