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Wenn der Wecker klingelt Sieben Dinge, die du nicht tun solltest, wenn du aufwachst

Jeden Morgen klingelt der Wecker. Viele Menschen haben morgens eine bestimmte Routine. Das ist auch gut so. Aber es gibt sieben Dinge, die man kurz nach dem Aufwachen unbedingt vermeiden soll.

Eine morgendliche Routine, die für jeden funktioniert, gibt es nicht. Vielleicht gehört zu deinen Gewohnheiten, die Nachrichten zu lesen, eine Menge Wasser zu trinken oder zu lauter Musik zu tanzen. Das ist auch alles gut so. Es gibt jedoch auch Dinge, die du in den ersten Minuten nach dem Aufwachen machen kannst ...

... und die den Weg in einen unproduktiven und unschönen Tag ebnen. Um herauszufinden, wie solche Fehler aussehen, haben wir uns bei Wissenschaftlern und Experten umgehört. Hier sind sieben häufige Verhaltensweisen nach dem Aufwachen, die du vermeiden solltest:

1. Snooze drücken. Oft hat man das Gefühl, dass man "nur noch fünf Minuten" braucht, um wirklich ausgeschlafen zu sein. Das Problem: Du gleitest wieder in den Tiefschlaf, den du aber aber nicht beenden kannst. Gift.

2. Sich einigeln. Menschen, die mit von sich gestreckten Armen aufwachen, sind laut der Harvard-Psychologin Amy Cuddy in beinahe irritierendem Maße glücklich. Die Fötushaltung hingegen ist mit Stress assoziiert.

3. E-Mails checken. Viele schlafen in der Nähe ihres Smartphones und wischen sich nach dem Aufwachen stumpfsinnig durch etliche E-Mails. Tut das nicht - es gibt keine Probleme, die nicht eine Stunde warten können.

4. Das Bett ungemacht lassen. Charles Duhigg, ein mit dem Pulitzer-Preis ausgezeichneter Reporter und Buchautor, sagt, dass das Bett zu machen mit einer erhöhten Produktivität im Laufe des restlichen Tages einher geht.

5. Kaffee trinken. Der Körper produziert zwischen acht und neun Uhr morgens höhere Mengen des Stresshormons Cortisol. Dieses hilft uns beim Aufwachen. Für die meisten ist also der beste Zeitpunkt für einen Kaffee nach 9:30 Uhr. Wenn ihr eurem Körper vorher Koffein zuführt, wird er sich im Laufe der Zeit anpassen, weniger Cortisol produzieren und sich mehr auf Kaffee zur Kompensation verlassen.

6. Sich im Dunkeln fertig machen. Wenn ihr im Dunkeln aufsteht, euch anzieht und für den Tag bereit macht, dann denkt euer Körper, dass es noch Nacht ist. Und ihr seid womöglich deswegen ziemlich angeschlagen.

7. Improvisieren. Vielleicht trinkt ihr morgens manchmal ein Glas Wasser, ein anderes Mal hört ihr Musik oder telefoniert mit einem Freund. Das ist auch okay. Besser wäre es allerdings, wenn ihr daraus eine Routine macht.

Wissenschaftler sagen, dass unsere Willenskraft begrenzt ist und wir wenig davon für den restlichen Arbeitstag übrig haben, wenn wir schon morgens Entscheidungen darüber treffen, was wir als nächstes tun. Schaltet stattdessen euer Gehirn morgens auf Autopilot und spart euch die mentalen Ressourcen für Zeiten auf, in denen sie wirklich benötigt werden.

Hat euch diese Story gefallen? Sie stammt von den Kollegen von "Business Insider". Mehr davon gibt's hier.

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