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Zeitumstellung 2016 So stellen Sie sich am besten auf die Sommerzeit ein

In der Nacht auf Ostersonntag geht den Deutschen mal wieder eine Stunde Schlaf verloren. Viele sind danach müde und schlapp. Das können Sie tun, um besser in die Sommerzeit zu kommen.

Am Ostersonntag ist es wieder soweit: Die Uhren werden in der Nacht vom 26. auf den 27. März eine Stunde vorgestellt, von zwei Uhr auf drei Uhr. Es ist eine geklaute Stunde, finden die meisten Deutschen. Mehr als Dreiviertel gaben bei einer aktuellen Emnid-Umfrage an, dass sie die Zeitumstellung nicht für sinnvoll halten.

Allerdings lehnen sie eigentlich die Umstellung im Herbst ab: Auf die Frage, bei welcher Zeit sie es denn gern belassen würden, der Sommer- oder Winterzeit, entschieden sich 62 Prozent für die Sommerzeit. Ihnen sind die langen, lauen Sommerabende anscheinend wichtiger als ein längerer Morgen.

Während manche Menschen kaum wahrnehmen, dass an der Uhr gedreht wurde, fühlen sich andere nach der Umstellungsnacht schlapp und müde. Vor allem sogenannte späte Chronotypen – also Menschen, die eher nachmittags und abends fit sind – leiden mitunter wochenlang unter der fehlenden Stunde, heißt es in einem aktuellen Bundestagsbericht. Manchen gelinge es gar nicht, ihre innere Uhr umzustellen.

Dem Körper machen vor allem die veränderten Lichtverhältnisse zu schaffen. "Der 24-Stunden-Rhythmus beim Menschen ist nicht naturgegeben. Wir brauchen das Licht, um ihn so exakt leben zu können", erklärt Frank Jochum, Chefarzt der Klinik für Kinder- und Jugendmedizin des Evangelischen Waldkrankenhauses Spandau in Berlin.

Innere Uhr Stück für Stück umstellen

Zwar beeinflusst das Umstellen der Uhren nicht den Lauf der Sonne, die Tagesstruktur verschiebt sich aber um eine Stunde: Die Menschen müssen früher aufstehen, eher zur Arbeit oder in die Schule. Das wiederum verändert ihren Schlaf-wach-Rhythmus. Das Tageslicht suggeriert dem Körper dann einen anderen Rhythmus als die Uhren.

"Schon durch eine Stunde Zeitverschiebung wird der Biorhythmus durcheinandergebracht", sagt Clemens Fahrig, Chefarzt der Klinik für Innere Medizin und Angiologie am Berliner Hubertus-Krankenhaus. Vor allem ältere oder demente Menschen und Kinder litten dann an Schlafstörungen und fühlten sich müde und abgeschlagen.

Man kann aber etwas tun, um dem ein wenig vorzubeugen. Wer in den Tagen vor der Zeitumstellung etwas früher ins Bett geht und etwas früher aufsteht, hilft seinem Körper, sich an die neue Zeit zu gewöhnen.

Besonders wichtig sei das bei Kindern, sagt Jochum. Denn sie haben Schwierigkeiten, zu erkennen, wann sie müde sind. "Eltern sollten sich deshalb über mehrere Tage auf die Zeitverschiebung einstellen, beispielsweise in Zehn- oder 15-Minuten-Schritten", erklärt der Kinderarzt.

Trotz aller Nachteile schätzt Jochum übrigens – so wie viele Deutsche –, dass es abends länger hell bleibt: "Das ist gut für den Vitamin-D-Spiegel", sagt er. Wenn sie mehr Licht bekämen, fühlten sich viele Menschen auch insgesamt wohler.

Ein Tag länger für die Umstellung

Generell raten Ärzte, sich so viel wie möglich im Freien aufzuhalten und Licht zu tanken. Es genüge schon, jeden Tag 30 Minuten draußen spazieren zu gehen – auch bei schlechtem Wetter, sagt Bettina Steinmüller, Chefärztin der Klinik für Akutgeriatrie des Waldkrankenhauses. Außerdem sollte man sich tagsüber viel bewegen.

Wer Probleme hat morgens aufzustehen, sollte sein Schlafzimmer nicht komplett abdunkeln, sondern dem Körper eine Chance geben, wahrzunehmen, wann der Tag beginnt.

Immerhin: In diesem Jahr haben Menschen, die nach der Umstellung besonders müde sind, einen Tag länger Zeit, ihren Rhythmus anzupassen. Denn durch das lange Osterwochenende müssen die meisten erst am Dienstag wieder zu einer bestimmten Zeit aufstehen und zur Arbeit gehen.

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