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Fünf Psychotricks So überwinden Sie den inneren Schweinehund

Der Frühling ist da und damit auch die Outdoorsport-Saison. Zu nass, zu dunkel, zu kalt – diese Ausreden zählen nicht mehr. Psychologen wissen, wie man sich selbst am besten zum Sport motiviert.

Langsam steigen die Temperaturen, die Zeit von Couch und Heizung sind vorbei. Eigentlich sollte man jetzt schnell ins Sportprogramm einsteigen. Endlich wieder walken oder joggen oder regelmäßig mit dem Fahrrad oder den Inline-Skates zu fahren, das tut nicht nur dem Körper, sondern auch der Psyche gut.

Doch dann gibt es da den inneren Schweinehund, der jegliche sportliche Aktivität gerne auf den nächsten Tag verschieben möchte. Schließlich sind die Temperaturen morgen bestimmt noch ein wenig besser, die Sportklamotten könnte man bis dahin herauskramen, um sofort nach der Arbeit loszulegen.

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Doch wer solchen Ausreden nachgibt, wird den Start in die Frühlingssport-Saison verpassen. Die Diplom- und Sportpsychologin Kareen Klippel aus Köln erklärt, mit welchen fünf Tricks man sich gut zum Sport motivieren kann.

Fünf einfache Tricks

Am wichtigsten sei es, feste Termine einzuplanen. Man muss den Sport zur Gewohnheit werden lassen. Das braucht natürlich etwas Zeit und kostet zu Beginn auch manchmal Überwindung, weiß Klippel. "Daher sollte man feste Termine für den Sport in den Kalender eintragen und einhalten."

Motivierend könne es auch sein, bestimmte Momente festzuhalten. Wer nach dem Sport ein kurzes Video aufnimmt und festhält, was besonders gut geklappt, Spaß gemacht oder gutgetan hat, könne das positive Gefühl noch einmal Revue passieren lassen, erneut fühlen und dokumentieren. Auch das Aufschreiben solcher Erlebnisse stärkt die positive Erinnerung an die Sportlektion – und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass man beim nächsten Mal begeisterter die Sportsachen überstreift.

Auch der Gruppendruck kann zu Motivationszwecken ausgenutzt werden. Man sollte Verabredungen treffen: Am besten trainiert man in Gesellschaft – das heißt, man verabredet sich mit Freunden zum Sport oder schließt sich einer Sportgruppe an.

Hilfreich sei, so die Sportpsychologin, sich Erinnerungen zu schaffen. Man sollte seine neue Sporttasche an der Garderobe aufhängen, sodass man sie immer im Blick hat. Man könne auch ein Bild auf dem Handy speichern oder einen Spruch an die Kühlschranktüre heften. "Man sollte sich im Alltag Anker als Unterstützung setzen, die an das Vorhaben erinnern und zusätzlich motivieren."

Und schließlich könnte es helfen, für sich ein Motto zu formulieren. Dafür sollte man sich etwas Zeit nehmen. "Ein Leitsatz sollte zunächst vor allem ein starkes positives Gefühl auslösen, zu Ihnen passen und Ihre Bedürfnisse berücksichtigen." Je bildhafter man das Motto vor Augen hat, desto besser.

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