Aus Datenschutzgründen wird Ihre IP-Adresse nur dann gespeichert, wenn Sie angemeldeter und eingeloggter Facebook-Nutzer sind. Wenn Sie mehr zum Thema Datenschutz wissen wollen, klicken Sie auf das i.

Fünf Psychotricks So überwinden Sie den inneren Schweinehund

Der Frühling ist da und damit auch die Outdoorsport-Saison. Zu nass, zu dunkel, zu kalt – diese Ausreden zählen nicht mehr. Psychologen wissen, wie man sich selbst am besten zum Sport motiviert.

Langsam steigen die Temperaturen, die Zeit von Couch und Heizung sind vorbei. Eigentlich sollte man jetzt schnell ins Sportprogramm einsteigen. Endlich wieder walken oder joggen oder regelmäßig mit dem Fahrrad oder den Inline-Skates zu fahren, das tut nicht nur dem Körper, sondern auch der Psyche gut.

Doch dann gibt es da den inneren Schweinehund, der jegliche sportliche Aktivität gerne auf den nächsten Tag verschieben möchte. Schließlich sind die Temperaturen morgen bestimmt noch ein wenig besser, die Sportklamotten könnte man bis dahin herauskramen, um sofort nach der Arbeit loszulegen.

Auch interessantSie wollen einen Sixpack? Das müssen Sie wissen

Doch wer solchen Ausreden nachgibt, wird den Start in die Frühlingssport-Saison verpassen. Die Diplom- und Sportpsychologin Kareen Klippel aus Köln erklärt, mit welchen fünf Tricks man sich gut zum Sport motivieren kann.

Fünf einfache Tricks

Am wichtigsten sei es, feste Termine einzuplanen. Man muss den Sport zur Gewohnheit werden lassen. Das braucht natürlich etwas Zeit und kostet zu Beginn auch manchmal Überwindung, weiß Klippel. "Daher sollte man feste Termine für den Sport in den Kalender eintragen und einhalten."

Motivierend könne es auch sein, bestimmte Momente festzuhalten. Wer nach dem Sport ein kurzes Video aufnimmt und festhält, was besonders gut geklappt, Spaß gemacht oder gutgetan hat, könne das positive Gefühl noch einmal Revue passieren lassen, erneut fühlen und dokumentieren. Auch das Aufschreiben solcher Erlebnisse stärkt die positive Erinnerung an die Sportlektion – und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass man beim nächsten Mal begeisterter die Sportsachen überstreift.

Auch der Gruppendruck kann zu Motivationszwecken ausgenutzt werden. Man sollte Verabredungen treffen: Am besten trainiert man in Gesellschaft – das heißt, man verabredet sich mit Freunden zum Sport oder schließt sich einer Sportgruppe an.

Hilfreich sei, so die Sportpsychologin, sich Erinnerungen zu schaffen. Man sollte seine neue Sporttasche an der Garderobe aufhängen, sodass man sie immer im Blick hat. Man könne auch ein Bild auf dem Handy speichern oder einen Spruch an die Kühlschranktüre heften. "Man sollte sich im Alltag Anker als Unterstützung setzen, die an das Vorhaben erinnern und zusätzlich motivieren."

Und schließlich könnte es helfen, für sich ein Motto zu formulieren. Dafür sollte man sich etwas Zeit nehmen. "Ein Leitsatz sollte zunächst vor allem ein starkes positives Gefühl auslösen, zu Ihnen passen und Ihre Bedürfnisse berücksichtigen." Je bildhafter man das Motto vor Augen hat, desto besser.

Aus Datenschutzgründen wird Ihre IP-Adresse nur dann gespeichert, wenn Sie angemeldeter und eingeloggter Facebook-Nutzer sind. Wenn Sie mehr zum Thema Datenschutz wissen wollen, klicken Sie auf das i.

 
Artikel kommentieren

Bitte loggen Sie sich ein, um Kommentare zu schreiben.

Login

Artikel als "Nickname" kommentieren:

Noch 800 Zeichen

Leserkommentare ()
Weitere Kommentare anzeigen ()
 
 
 
 
Spacetime
Spacetime Aufbruch zum Mars - Ein Planet wird erobert
Geisterflug MH370
Mysteriöser Fall Der Geisterflug MH370
Die neue Doku-Reihe Spacetime mit Ulrich Walter
Superschiffe - Piratenjäger HDMS Absalon
Superschiffe Piratenjäger HDMS Absalon
Mega Croc vs. Superschlange
Mensch & Natur Mega Croc vs. Superschlange
Erfindungen für die Zukunft: Der Superheld Mensch
Erfindungen für die Zukunft Der Superheld Mensch
Erfindungen für die Zukunft: Die Manipulation der Gene
Erfindungen für die Zukunft Die Manipulation der Gene
Die Wiesn-Wahnsinn - Das größte Volksfest der Welt
Der Wiesn-Wahnsinn Das größte Volksfest der Welt
Superschiffe - Jack-up Vessel Neptune
Superschiffe Jack-up Vessel Neptune
Auftrag Schwertransport - Giganten auf Reisen
Auto Auftrag Schwertransport - Giganten auf Reisen
Deutschland im Glutrausch - Grillen extrem
Kultur & Gesellschaft Deutschland im Glutrausch - Grillen extrem
Die Plattmacher - Abrissprofis im Einsatz
Technik Die Plattmacher - Abrissprofis im Einsatz
An der Grenze Im Flüchtlingschaos von Idomeni
1944 / 45 - Das letzte Kriegsjahr (2)
History 1944 / 45 - Das letzte Kriegsjahr (2)
Die riskantesten Wasserwege
Seestraßen Die riskantesten Wasserwege
1944 / 45 - Das letzte Kriegsjahr (1)
History 1944 / 45 - Das letzte Kriegsjahr (1)
Die Seenotretter - Einsatz bei Wind und Wellen
Einsatz bei Wind und Wellen Die Seenotretter
Absturz in Mexico-City - Unfall oder Mord
Technik Absturz in Mexico-City - Unfall oder Mord
Panzerschokolade - Crystal Meth bei der Wehrmacht
History Panzerschokolade - Crystal Meth bei der Wehrmacht
Mayday - Lockheed Electra außer Kontrolle
Technik Mayday - Lockheed Electra außer Kontrolle
Mayday - Der Todesflug der Kennedys
Panorama Mayday - Der Todesflug der Kennedys
Noch 1 Stunde
Die UFO-Akten: Unterirdische Stützpunkte
Noch 2 Stunden
Die X-Akten Nächtliche Ruhestörung / Kosmische Heilung
Noch 3 Stunden
USA Top Secret: Unterwelten
USA Top Secret Unterwelten
Noch 4 Stunden
C-17 Globemaster III - Transportflieger der US Air Force
Technik C-17 Globemaster III - Transportflieger der US Air Force
Noch 6 Stunden
Science of Stupid - Wissenschaft der Missgeschicke (9)
Wissenschaft der Missgeschicke Science of Stupid (9)
Noch 22 Stunden
Weltraumschrott - Gefahr im Orbit
Weltraumschrott Gefahr im Orbit
Noch 23 Stunden
Erfindungen für die Zukunft: Die Manipulation der Gene
Erfindungen für die Zukunft Die Manipulation der Gene
Noch 1 Tag
Erfindungen für die Zukunft: Der Superheld Mensch
Erfindungen für die Zukunft Der Superheld Mensch
Noch 1 Tag
Die Science Fiction Propheten - Isaac Asimov: Menschen und Roboter
Die Science Fiction Propheten Isaac Asimov - Menschen und Roboter
Noch 1 Tag
Gefährliches Universum Angriff der Aliens
Noch 1 Tag
Chinas Schande - Die Kinder der Gehenkten
Chinas Schande Die Kinder der Gehenkten
Noch 1 Tag
Spezialkommandos im Zweiten Weltkrieg: Churchill schlägt zurück
History Spezialkommandos im Zweiten Weltkrieg: Churchill schlägt zurück
Noch 1 Tag
Das letzte Gefecht der Bismarck
Zeitgeschehen Die Bismarck
Noch 1 Tag
Japans geheime Flotte - Die größten U-Boote des Zweiten Weltkriegs
History Japans geheime Flotte
Noch 1 Tag
Hiroshima - Der Tag danach
Hiroshima Der Tag danach
Noch 1 Tag
Concorde - Die Katastrophe
Technik Concorde - Die Katastrophe
Noch 2 Tage
Mayday - Lockheed Electra außer Kontrolle
Technik Mayday - Lockheed Electra außer Kontrolle
Noch 2 Tage
Phantom - Die McDonnell Douglas F-4 in Deutschland
Technik Phantom - Die McDonnell Douglas F-4 in Deutschland
Noch 2 Tage
Die Science Fiction Propheten - Jules Verne: Visionär der Moderne
Die Science Fiction Propheten Jules Verne - Visionär der Moderne
Noch 2 Tage