Aus Datenschutzgründen wird Ihre IP-Adresse nur dann gespeichert, wenn Sie angemeldeter und eingeloggter Facebook-Nutzer sind. Wenn Sie mehr zum Thema Datenschutz wissen wollen, klicken Sie auf das i.

Fünf Psychotricks So überwinden Sie den inneren Schweinehund

Der Frühling ist da und damit auch die Outdoorsport-Saison. Zu nass, zu dunkel, zu kalt – diese Ausreden zählen nicht mehr. Psychologen wissen, wie man sich selbst am besten zum Sport motiviert.

Langsam steigen die Temperaturen, die Zeit von Couch und Heizung sind vorbei. Eigentlich sollte man jetzt schnell ins Sportprogramm einsteigen. Endlich wieder walken oder joggen oder regelmäßig mit dem Fahrrad oder den Inline-Skates zu fahren, das tut nicht nur dem Körper, sondern auch der Psyche gut.

Doch dann gibt es da den inneren Schweinehund, der jegliche sportliche Aktivität gerne auf den nächsten Tag verschieben möchte. Schließlich sind die Temperaturen morgen bestimmt noch ein wenig besser, die Sportklamotten könnte man bis dahin herauskramen, um sofort nach der Arbeit loszulegen.

Auch interessantSie wollen einen Sixpack? Das müssen Sie wissen

Doch wer solchen Ausreden nachgibt, wird den Start in die Frühlingssport-Saison verpassen. Die Diplom- und Sportpsychologin Kareen Klippel aus Köln erklärt, mit welchen fünf Tricks man sich gut zum Sport motivieren kann.

Fünf einfache Tricks

Am wichtigsten sei es, feste Termine einzuplanen. Man muss den Sport zur Gewohnheit werden lassen. Das braucht natürlich etwas Zeit und kostet zu Beginn auch manchmal Überwindung, weiß Klippel. "Daher sollte man feste Termine für den Sport in den Kalender eintragen und einhalten."

Motivierend könne es auch sein, bestimmte Momente festzuhalten. Wer nach dem Sport ein kurzes Video aufnimmt und festhält, was besonders gut geklappt, Spaß gemacht oder gutgetan hat, könne das positive Gefühl noch einmal Revue passieren lassen, erneut fühlen und dokumentieren. Auch das Aufschreiben solcher Erlebnisse stärkt die positive Erinnerung an die Sportlektion – und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass man beim nächsten Mal begeisterter die Sportsachen überstreift.

Auch der Gruppendruck kann zu Motivationszwecken ausgenutzt werden. Man sollte Verabredungen treffen: Am besten trainiert man in Gesellschaft – das heißt, man verabredet sich mit Freunden zum Sport oder schließt sich einer Sportgruppe an.

Hilfreich sei, so die Sportpsychologin, sich Erinnerungen zu schaffen. Man sollte seine neue Sporttasche an der Garderobe aufhängen, sodass man sie immer im Blick hat. Man könne auch ein Bild auf dem Handy speichern oder einen Spruch an die Kühlschranktüre heften. "Man sollte sich im Alltag Anker als Unterstützung setzen, die an das Vorhaben erinnern und zusätzlich motivieren."

Und schließlich könnte es helfen, für sich ein Motto zu formulieren. Dafür sollte man sich etwas Zeit nehmen. "Ein Leitsatz sollte zunächst vor allem ein starkes positives Gefühl auslösen, zu Ihnen passen und Ihre Bedürfnisse berücksichtigen." Je bildhafter man das Motto vor Augen hat, desto besser.

Aus Datenschutzgründen wird Ihre IP-Adresse nur dann gespeichert, wenn Sie angemeldeter und eingeloggter Facebook-Nutzer sind. Wenn Sie mehr zum Thema Datenschutz wissen wollen, klicken Sie auf das i.

 
Artikel kommentieren

Bitte loggen Sie sich ein, um Kommentare zu schreiben.

Login

Artikel als "Nickname" kommentieren:

Noch 800 Zeichen

Leserkommentare ()
Weitere Kommentare anzeigen ()
 
 
 
 
Die Reise der Kontinente - Eurasien
Die Reise der Kontinente Eurasien
Die Reise der Kontinente - Amerika
Die Reise der Kontinente Amerika
Learjet Luxus über den Wolken
Die Reise der Kontinente Australien
Die Reise der Kontinente Afrika
Croc-Land Floridas Küsten
Teenager hinter Gittern - Sexualstraftäter
Jugendliche Sexualstraftäter Teenager hinter Gittern
Rätsel der Vergangenheit: Die Apokalypse
Rätsel der Vergangenheit Die Apokalypse
Rätsel der Vergangenheit: Ferne Welten
Rätsel der Vergangenheit Ferne Welten
Science of Stupid - Wissenschaft der Missgeschicke (6)
Science of Stupid Wissenschaft der Missgeschicke
Leben im Frack - Pinguine
Mensch & Natur Leben im Frack - Pinguine
Boulevard Lindenberg. Udo und Berlin!
Überlebt - Die schlimmsten Stürme
Überlebt Die schlimmsten Stürme
Superschiffe - MV Solitaire: Der größte Rohrleger der Welt
Superschiffe MV Solitaire: Der größte Rohrleger der Welt
World Wide Wetter - Aus heiterem Himmel
World Wide Wetter Aus heiterem Himmel
Martin Mars - Feuerwehr der Lüfte
Martin Mars Feuerwehr der Lüfte
Geheimnisvoller Planet: Invasion aus dem Tierreich
Geheimnisvoller Planet Invasion aus dem Tierreich
Wenn die Zeit rast - Ein Rennteam im Dauereinsatz
Wenn die Zeit rast Ein Rennteam im Dauereinsatz
Sofia 747 SP - Das fliegende Teleskop
Sofia 747 SP Das fliegende Teleskop
Superschiffe - Shrimp-Trawler Akamalik
Superschiffe Shrimp-Trawler Akamalik
Mensch & Natur Haie
Noch 2 Stunden
Leben im Frack - Pinguine
Mensch & Natur Leben im Frack - Pinguine
Noch 2 Stunden
Invasion im Morgengrauen Die Landung in der Normandie (1)
Noch 13 Stunden
Invasion im Morgengrauen Die Landung in der Normandie (2)
Noch 13 Stunden
Ägypten - Die Wiege der Architektur (1)
Ägypten Die Wiege der Architektur (1)
Noch 14 Stunden
Ägypten - Die Wiege der Architektur (2)
Ägypten Die Wiege der Architektur (2)
Noch 15 Stunden
20.000 Tonnen Luxus - Ein Kreuzfahrtschiff wird gebaut
20.000 Tonnen Luxus Ein Kreuzfahrtschiff wird gebaut
Noch 1 Tag
Wenn die Zeit rast - Ein Rennteam im Dauereinsatz
Wenn die Zeit rast Ein Rennteam im Dauereinsatz
Noch 2 Tage
Rasen ohne Limit - Deutschland im Carrera-Fieber
Rasen ohne Limit Deutschland im Carrera-Fieber
Noch 2 Tage
Überlebt - Gefährlicher Sog
Überlebt Gefährlicher Sog
Noch 2 Tage
Kids im Knast
Kids im Knast
Noch 2 Tage
Teenager hinter Gittern - Sexualstraftäter
Jugendliche Sexualstraftäter Teenager hinter Gittern
Noch 2 Tage
Angst auf Schienen - Die gefährlichsten Bahnstrecken der Welt
Angst auf Schienen Die gefährlichsten Bahnstrecken der Welt
Noch 2 Tage
Science of Stupid - Wissenschaft der Missgeschicke (6)
Science of Stupid Wissenschaft der Missgeschicke
Noch 2 Tage
Science of Stupid - Wissenschaft der Missgeschicke (7)
Technik Science of Stupid - Wissenschaft der Missgeschicke (7)
Noch 2 Tage
Dinosaurier - Auf Raubzug
Mensch & Natur Dinosaurier - Auf Raubzug
Noch 2 Tage
Die UFO-Akten: Verschleiern und Vertuschen
Noch 2 Tage
Die Science Fiction Propheten - George Lucas: Star Wars
Die Science Fiction Propheten George Lucas: Star Wars
Noch 2 Tage
Gefährliches Universum Angriff der Aliens
Noch 2 Tage